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如何高效练出发达的胸肌?轻松3步走,迅速优化胸肌线条_健康频道
时间: 2020-09-14

导语:首先让我们来了解下胸部肌肉的基本构成,我们的胸部最大的肌肉叫做胸大肌,这块肌肉也是我们在锻炼胸肌时主要锻炼的地方。除此之外,在胸大肌相邻的地方有两块肌肉叫做胸小肌,水果奶奶奶心水主论坛,胸小肌的层次比较深,我们不用锻炼这里。在两块胸大肌之间有个名为中缝的地方,这里是一条窄窄的缝隙,这里也是需要锻炼的。

一、如何锻炼胸大肌?

我们需要通过什么运动锻炼胸大肌?我建议大家通过引体向上、宽臂俯卧撑、绳索下拉、杠铃卧推、哑铃卧推等运动锻炼自己的胸大肌。这些运动可以帮助我们锻炼出胸腹肌肉,我建议每次锻炼进行2到3个运动,每个运动进行3组,每组进行15到20个。

我们在锻炼期间需注意这几点,认真进行这几个注意,可以帮助我们拥有结实而健美的胸大肌:

(一)进行时需绷紧自己的胸大肌


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